02/11/2016
244 lượt xem
Muốn có một cơ thể đẹp rất nhiều người đã rất chăm chỉ đến phong tập thể hình để giảm cân (người dùng có thể tham khảo thêm sản phẩm nước diệp lục giảm cân), thu gọn cơ thể tuy nhiên chưa biết rõ được chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tập làm sao cho phù hợp. Để có một thân hình chuẩn không đơn giản chỉ thường xuyên luyện tập là có được. Nếu bạn không có chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tập chuẩn thì dù là bạn tập mãi cũng chẳng có phát triển được. ăn trước hay ăn sau khi tập luyện để giảm cân Đây là câu hỏi mà chúng ta sẽ đi tìm lời giải sau đây.
I. Bữa ăn trước khi luyện tập
Giúp đẩy mạnh, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong khi luyện tập.Mực đích của bữa ăn trước khi luyện tập:
Giúp giảm sự cạn kiệt Glycogen của cơ thể trong lúc tập luyện.
Giúp giẩm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tán trong cơ.
II. Bữa ăn sau khi tập luyện
cực kỳ quan trong trong công cuộc tối ưu việc ổn định và phát triển cơ bắp của chúng ta. Quá trình xây dựng lại cơ bắp hầu như tiến hành ngày sau khi việc tập luyện xong. Bữa ăn sau khi tập giúp cho việc đáp ứng đủ vật liệu xây dựng thiết yếu để phục hồi, phát triển và tăng cơ bắp.
mực đích của bữa ăn sau khi luyện tập:
Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình luyện tập.
tăng thêm nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
Giảm sự phân rã Protein trong cơ.
giúp đỡ mỏi cơ bắp.
Mục đích phục hồi tổng thể.
III. Nguyên lý xây dựng bữa ăn trước và sau khi tập luyện
Dưới đây là nguyên tắc để có chế độ dinh dưỡng 2 bữa trước và sau khi luyện tập tốt nhất để hoàn thành mục tiêu đã đặt ra:
A.Bữa ăn trước khi luyện tập:
Cách 1: 2-3 tiếng trước khi luyện tập, với 1 bữa ăn đầy đủ. gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: như các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang...
Cách 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa.
B. Bữa ăn sau khi luyện tập:
Vì sao bữa ăn sau khi tập lại cực kỳ quan trọng với người tập thể hình như vậy. Ngay sau khi tập luyện xong với tạ của bạn, cơ thể chuyển sang giai đoạn hấp thụ thực phẩm chức năng dành cho người tập thể hình. Có rất nhiều thực phẩm mà quý khách có thể sử dụng trong lúc tập thể thao. Hãy tham khảo những sản phẩm dinh dưỡng thể thao có chức năng được hấp thụ bên trong cơ thể nhanh nhất để tăng năng lượng cho bạn.
Việc chúng ta tập luyện ở phòng thể hình giống như bạn dùng sức lực để mở rộng thêm cánh cổng đưa vật liệu xây dựng vào công trường xây dựng vậy. Công trường ở đây là cơ bắp của bạn. cánh cửa được mở rộng tối đa sau 1 buổi luyện tập hiệu quả, và nó không mở to như thế mãi mãi, mà nó khép lại từ từ.
Nên ăn sau khi luyện tập được thực hiện trong vòng 1 tiếng sau khi tập luyện. hay tốt hơn nữa là ăn ngay trong khoảng 30 phút sau khi luyện tập kết thúc.ngoài ra chúng ta đừng quên bổ sung nước trong suốt thời gian luyện tập
Tham khảo thuốc đang bán nhiều tại shop TangCanGiamCan . Com: noni việt nam.
Chúc các bạn giảm cân thanh công
|