Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Ẩm thực
Làm đẹp - Sức khỏe
Bài tập xà đơn cho nữ
27/03/2015 | maytheduc | 362 lượt xem | 0 thảo luận
Cùng tìm hiểu một vài bài tập xà đơn giản cho chị em chúng mình nào! 1. Barbell Push press: Đứng với chân rộng bằng vai, đặt thanh ở phía trước của vai bạn ngay dưới cằm (A) .Uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp người (B) , sau đó ngay lập tức bật trở lại lên đến một vị trí hoàn toàn đứng để tạo ra một động lực để đẩy thanh tạ lên trên đầu của bạn. Kết thúc bằng cánh tay của bạn thẳng (C) .Từ từ trở lại thanh vào vị trí bắt đầu ở xương đòn của bạn. Lặp lại động tác ít nhất 15 lần. 2. Hanging Leg Raise: . Hai tay nắm lấy thanh xà đơn khoảng cách hai tay rộng hơn vai (A). Uốn cong đầu gối và hông của bạn, kéo đầu gối lên phía ngực. Tạm dừng trong vòng 10 giây(B) . Từ từ hạ xuống mà không đong đưa về phía trước hoặc phía sau. Lặp lại động tác nhiều lần như bạn có thể 3. Chinup: Bàn tay của bạn nắm thanh xà khoảng cách rộng bằng vai. Một khi tay bạn đang trên thanh, làm thành một đường thẳng từ vai tới thanh xà. Uốn cong đầu gối của bạn và qua mắt cá chân của bạn với cánh tay hoàn toàn mở rộng (A) . Từ phía dưới, co cơ lưng của bạn (latissimus dorsi) và kéo mình lên cho đến cằm của bạn vượt qua chiều cao của thanh ngang (B). Tạm dừng, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn và bạn đang ở trong một tư thế treo thả lỏng. Lặp lại nhiều lần như có thể. Nguồn: http://maytheduc.net/tin-tuc/bai-tap-xa-don-cho-nu.html
Tags:
Có 0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này? Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Cùng người đăng
Thể Thao 360 tưng bừng khai trương chi nhánh Hà Nội
22/12/2015
239 lượt xem, 0 thảo luận
MÁY TẬP BỤNG SIX PACK CARE
17/09/2015
235 lượt xem, 0 thảo luận
Máy chạy bộ điện F35D giá rẻ
01/08/2015
262 lượt xem, 0 thảo luận
Máy chạy bộ F45D - Lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu...
24/07/2015
313 lượt xem, 0 thảo luận
Máy đánh đai bụng Pana đầu đen giá rẻ
20/07/2015
298 lượt xem, 0 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Tiểu đêm nhiều lần | Nguyên nhân, triệu chứng và...
31/08/2019
1714 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
[Bật Mí] Top 6 bài tập điều trị rối loạn cương dương
10/04/2021
362 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Bị dài bao quy đầu có cần cắt không?
10/04/2021
364 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Chậm kinh là dấu hiệu bệnh phụ khoa hay mang thai
23/04/2021
439 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Bệnh tiểu nhiều, tiểu rắt ở nam giới
27/04/2021
408 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn