Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Ẩm thực
Dịch vụ
Các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
30/06/2018 | cai quat d... | 168 lượt xem | 0 thảo luận
Nhắc đến giảm mỡ bụng không thể không đề cập bài tập plank “thần thánh”. Với một vài động tác cơ bản, bạn không cần phải xoay chuyển người hay vận động tay chân liên tục mà vẫn giảm được mỡ bụng. Plank yêu cầu điều chỉnh tư thế đúng và độ bền của các cơ để giữ tư thế đủ lâu cho đến khi đốt cháy mỡ. Nếu đã nhàm chán với bài tập plank cơ bản thì hãy thử trải nghiệm các biến thể plank dưới đây nhé! Bài 1: Plank cơ bản Tập plank cực kỳ dễ nhưng kết quả giảm mỡ bụng khiến các bài tập khác phải ngưỡng mộ. Chỉ một phút tập plank cơ bản đã giúp bạn tiêu tốn lượng calorie nhiều ngang 30 — 40 phút tập luyện các động khác năng động khác. Động tác plank cơ bản — Chuẩn bị tư thế chống đẩy — Đặt hai khuỷu tay vuông góc, úp sát vào mặt sàn — Duỗi chân thẳng tạo thành một góc khoảng 50 độ trong khi đầu và lưng nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế plank trong 30 giây rồi dần nâng mức chịu đựng lên 40, 50 cho đến 1 phút/ lần luyện tập. Nghĩ giữa chừng trong 10 — 20 giây rồi quay lại tâp hiệp 2 với thời gian nhiều hơn nếu bạn có thể. Bài 2: Plank giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ đùi Đối với bài tập này, bạn sẽ phải vận động nhiều hơn so với bài plank cơ bản. Các bộ phận khác như: hai chân và mông cũng phối hợp để đốt cháy mỡ toàn thân. Tư thế chuẩn bị — Thực hiện tư thế plank cơ bản nhưng lần này nâng dần mông và người lên, tay chống xuống sàn thay vì hạ vuông gốc. — Bật hai chân sang ngang rồi bật trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện 30 cái rồi nghỉ khoảng 10 giây thì lặp lại động tác này. Một buổi tập plank, bạn có thể tập khoảng 3 lần là đủ. Bài 3: Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông — Nằm nghiêng trên sàn, hạ khuỷu tay xuống xuống góc với người để giữ thăng bằng. — Đưa hông lên cao, hai chân chạm xuống mặt sàn làm trụ. Quay hẳn người sang một bên trái hoặc phải. — Từ từ đưa hông lên xuống trong khi tay còn lại chống ngang eo hoặc gập lại Tương tự như động tác trên, bạn tập khoảng 30 cái rồi nghỉ từ 20 — 30 giây và quay lại tập đưa hông như hướng dẫn. Để giảm 2 — 5 cm mỡ bụng, bạn cần tập luyện plank giảm mỡ bụng chăm chỉ trong một vài tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế đồ mỡ và tinh bột. Dịch vụ giảm béo Max Burnn Lipo của thẩm mỹ viện Nevada giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần phải tập luyện thể thao — không cần ăn kiêng. Công nghệ Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều, tác động vào phân tử mỡ khiến các mô mỡ phân rã thành chất lỏng. Tiếp đó hệ bài tiết hấp thu mỡ để đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Nhanh tay ĐĂNG KÝ THÔNG TIN hoặc GỌI ĐẾN 18002045 để được chuyên viên của Nevada tư vấn miễn phí. >>Xem thêm: arkopharma là gì?: https://giammoantoan.vn/thuoc-giam-can-arkopharma-la-gi-thuoc-giam-can-arkopharma-detox-co-tot-khong/# Nguồn: https://giammoantoan.vn
Tags:
Có 0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này? Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Cùng người đăng
CÁC CÁCH TẨY LÔNG CHÂN TỰ NHIÊN VĨNH VIỄN TẠI NHÀ
11/07/2018
160 lượt xem, 0 thảo luận
Cách sử dụng kem tẩy lông Evoluderm đúng cách
06/07/2018
261 lượt xem, 0 thảo luận
TRÀ GIẢM CÂN GREEN COFFEE CÓ TÁC DỤNG PHỤ GÌ ẢNH...
03/07/2018
161 lượt xem, 0 thảo luận
Thực hư tác dụng của phương pháp giảm cân bằng...
26/06/2018
298 lượt xem, 0 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Dịch vụ cấp chứng chỉ hành nghề uy tín nhất
15/07/2014
254 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi thuydunged...
Thiệp 20 tháng 11 đẹp tặng Thầy Cô kính mến
06/11/2015
774 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi gialongcar...
Phòng Net Hiện Đại
13/03/2018
271 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi springseoe...
Thông báo tuyển dụng
12/10/2016
565 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi hcm4
Nạp mực máy in giá rẻ tại TpHCM Hải Sơn
03/05/2013
498 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi LaptopHaiS...
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn