Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Ẩm thực
Làm đẹp - Sức khỏe
Những món ăn giúp xương chắc khỏe
04/05/2013 | hoahongxan... | 565 lượt xem | 0 thảo luận

Để giúp xương chắc khỏe, ngoài sữa, bạn có thể chọn một số thực phẩm như: phô mai, cá ngừ, cá hồi hay đơn giản là trứng.

1. Sữa chua

Phần lớn nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi cho cơ thể.

2. Sữa

Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấp cho bạn một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, bạn có thể thử làm sinh tố với sữa.



3. Phô mai

Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho bạn lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.

Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

4. Cá nhỏ

Loại cá nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộng thêm hương vị của nó rất thơm ngon.

5. Trứng

Mặc dù loại thực phẩm này chỉ đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho bạn. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.

6. Cá hồi

Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấp đủ lượng vitamin D cơ thể bạn cần trong một ngày. Vì thế, bạn hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.

7. Cải bó xôi

Bạn không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấp canxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

8. Cá ngừ

Đây cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.

9. Nước cam

Một cốc nước cam ép không có vitamin D hay canxi, nhưng nó là một chất cần thiết giúp cơ thể hấp thu canxi và vitamin D tốt hơn.

Viện chăm sóc da Pensilia | Hotline: (08) 3977 1610 (Theo VnExpress)
OO1. Bạch Mã, Phường 15, Quận 10, Hồ Chí Minh
www.pensilia.com | www.tuvandalieu.com
Tags: lợi ích của sữa chua,làm gì để xương chắc khỏe,thực phẩm cung cấp canxi,vitamin D có ở đâu,thực phẩm nào cung cấp vitamin D
Có 0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này? Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Cùng người đăng
Tác dụng chữa bệnh của râu bắp
04/05/2013
1049 lượt xem, 0 thảo luận
Lòng trắng trứng có thể giúp hạ huyết áp
04/05/2013
540 lượt xem, 0 thảo luận
Cà phê có thể giúp phòng chống bệnh Gout
04/05/2013
451 lượt xem, 0 thảo luận
Cà phê có thể giúp phòng chống bệnh Gout
04/05/2013
483 lượt xem, 0 thảo luận
Cách làm Kem đá bào dưa lưới mát rượi
04/05/2013
554 lượt xem, 0 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Phân phối kem trị sẹo lồi tốt nhất của Mỹ
17/08/2015
593 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi Cao Thị Mù...
Tác hại từ việc thức khuya ở phụ nữ
03/10/2011
2218 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi Mưa giông
nhận làm bằng đại học 0987928128 gặp bảo
25/07/2017
557 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi thái bảo
Các cách trị sâu răng ngay tại nhà hiệu quả
03/08/2017
419 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi duysdtb
Hút mỡ bằng sóng siêu âm có an toàn không?
24/06/2017
440 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi haibanh
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn