Chọn kiểu gõ:
Tự động
TELEX
VNI
Tắt
Đăng nhập
|
Đăng ký
HỒ CHÍ MINH
Hà Nội
Tìm Trên Bản Đồ
Địa điểm
Diễn đàn
Sổ tay
Tạo địa điểm
Viết lời bình
Viết bài diễn đàn
Mời kết bạn
Ẩm thực
Giải trí
Mua sắm - Thời trang
Làm đẹp - Sức khỏe
Du lịch
Dịch vụ
Học tập
Trên trời - Dưới đất
Làm đẹp - Sức khỏe
Phòng khám đa khoa âu mỹ việt đồng nai: cách tăng cholesterol tốt
31/10/2017
|
Chia Sẻ Cu...
|
275
lượt xem |
0
thảo luận
phòng khám đa khoa âu mỹ việt đồng nai
:
Chín cách để tăng cholesterol HDL "tốt" của bạn
: liên quan đến Phòng khám đa khoa âu mỹ việt đồng nai: Phòng Khám Nam Khoa Âu Mỹ Việt - Giải Quyết Phiền Muộn Của Bạn Chuyên Khám Nam Khoa Phụ Khoa Bệnh Xã Hội Chữa Trị Hiệu Quả Với Bác Sĩ Lành Nghề Dịch Vụ Uy Tín · Thăm Khám Ngay · Tư Vấn Miễn Phí · Tiết Kiệm Chi Phí Biên Hòa, Đồng Nai Phòng Khám Đa Khoa Mayo - Có Khám Ngoài Giờ-Chi Phí Thấp Chuyên Nam Khoa. Phụ Khoa. Bệnh Xã Hội. Mayo Địa Chỉ Lâu Năm. Đạt Chuẩn Quốc Tế Đa Khoa Âu Mỹ Việt Chính Quy - Y Bác Sĩ Chuyên Môn Và Tận Tâm Chuyên Nam Khoa, Phụ Khoa, Bệnh Xã Hội, Vô Sinh Hiếm Muộn Và Bệnh Trĩ Lâu Ngày. Y Bác Sĩ Chuyên Khoa · Môi Trường Khám Quốc Tế · Trang Thiết Bị Hiện Đại 203a Phạm Văn Thuận, Tam Hiệp Phòng Khám Âu Mỹ Việt Đồng Nai - Đội Ngũ Bác Sĩ Chuyên Khoa Nhập Khẩu Nhiều Thiết Bị Hiện Đại Phục Vụ Điều Trị Giảm Đau Đớn Cho Bệnh Nhận. Hàm lượng lipoprotein mật độ cao (HDL) thường được gọi là cholesterol "tốt". Có mức HDL cao giúp mang cholesterol từ động mạch đến gan, nơi nó có thể được sử dụng hoặc bài tiết. Có mức HDL cao cũng có tác dụng chống oxy hoá và chống viêm, và có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim ( 1 , 2 ). Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên dùng mức tối thiểu 40 mg / dl ở nam giới và 50 mg / dl ở phụ nữ. Mặc dù di truyền chắc chắn đóng một vai trò, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến mức HDL. Dưới đây là chín cách lành mạnh để nâng cao "tốt" HDL cholesterol của bạn. 1. Tiêu thụ dầu ô liu hai miếng cá hồi trên đĩa dầu ôliu được đổ vào một món ăn nhỏ Dầu oliu nguyên chất có thể có nhiều sức khỏe hơn dầu ô liu đã qua chế biến. Dầu ôliu là một trong những chất béo tốt nhất xung quanh. Một phân tích lớn của 42 nghiên cứu với hơn 800.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng dầu oliu là nguồn duy nhất của chất béo không bão hòa đơn có vẻ như làm giảm nguy cơ bệnh tim ( 3 ). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những lợi ích về sức khoẻ của trái cây ô liu là sự gia tăng cholesterol HDL. Tác dụng này được cho là do các chất chống oxy hoá có chứa polyphenol ( 4 , 5 , 6 , 7 ). Dầu ôliu nguyên chất có nhiều chất polyphenol hơn dầu ô liu đã chế biến, mặc dù lượng dầu vẫn có thể khác nhau giữa các loại và thương hiệu khác nhau. Một nghiên cứu đã cho 200 thanh niên khoẻ mạnh khoảng 2 muỗng canh (25 ml) dầu ô liu khác nhau mỗi ngày trong ba tuần. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức HDL của người tham gia tăng lên đáng kể sau khi họ tiêu thụ dầu ôliu có hàm lượng polyphenol cao nhất ( 6 ). Trong một nghiên cứu khác, khi 62 người lớn tuổi tiêu thụ khoảng 4 muỗng canh (50 ml) dầu ôliu cao su polyphenol mỗi ngày trong 6 tuần, cholesterol HDL của họ tăng 6,5 mg / dl, trung bình ( 7 ). Ngoài việc nâng cao mức HDL, dầu ôliu đã được tìm thấy để tăng cường chức năng chống viêm và chống oxy hóa của HDL trong các nghiên cứu của người cao tuổi và những người có mức cholesterol cao ( 7 , 8 , 9 ). Bất cứ khi nào có thể, chọn dầu ôliu nguyên chất có chất lượng cao, có chứng nhận chất lượng cao, có xu hướng cao nhất trong các polyphenol. Dòng dưới cùng : Dầu ôliu nguyên chất có hàm lượng polyphenol cao đã được chứng minh là làm tăng mức HDL ở người khỏe mạnh, người cao tuổi và những người có lượng cholesterol cao. 2. Theo chế độ ăn kiêng carb hoặc ketogenic thấp Chế độ ăn uống carb thấp và ketogenic cung cấp một số lợi ích sức khoẻ, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Họ cũng đã được hiển thị để tăng cholesterol HDL ở những người có xu hướng có mức độ thấp hơn. Điều này bao gồm những người béo phì, kháng insulin hoặc bệnh tiểu đường ( 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ). Trong một nghiên cứu, những người bị đái tháo đường týp 2 được chia thành hai nhóm. Một người theo một chế độ ăn uống tiêu thụ ít hơn 50 gram carbs mỗi ngày. Các khác theo một chế độ ăn uống carb cao. Mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, cholesterol HDL của nhóm carb thấp tăng gần gấp đôi nhóm carb ( 14 ). Trong một nghiên cứu khác, những người béo phì theo chế độ ăn carb có kinh nghiệm tăng cholesterol LDL 5 mg / dl tổng thể. Trong cùng một nghiên cứu, những người tham gia ăn một chế độ ăn ít chất béo, carb cao cho thấy giảm cholesterol HDL ( 15 ). Phản ứng này có thể một phần là do mức chất béo cao hơn thường tiêu thụ trong chế độ ăn ít carb. Một nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân nhận thấy rằng khẩu phần thịt và pho mát làm tăng mức độ HDL lên 5-8% so với chế độ ăn nhiều carb ( 18 ). Thêm vào đó, ngoài việc tăng cholesterol HDL, chế độ ăn nhiều carb rất thấp đã làm giảm triglyceride và cải thiện một số yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim ( 13 , 14 , 16 , 17 ). Bottom line: Chế độ ăn uống carb thấp và ketogenic thường làm tăng mức cholesterol HDL ở người bị tiểu đường , hội chứng chuyển hóa và béo phì .
3. Tập thể dục thường xuyên Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khoẻ tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại hình tập thể dục khác nhau có hiệu quả trong việc nâng cao cholesterol HDL, bao gồm luyện tập thể lực, tập thể dục cường độ cao và tập thể dục aerobic ( 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 ). Tuy nhiên, sự gia tăng lớn nhất trong HDL thường thấy với tập thể dục cường độ cao. Một nghiên cứu nhỏ sau những phụ nữ sống với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), có liên quan đến nguy cơ kháng insulin cao hơn. Nghiên cứu yêu cầu họ thực hiện bài tập cường độ cao ba lần một tuần. Cuộc tập thể dục đã làm tăng mức cholesterol HDL 8 mg / dL sau 10 tuần. Phụ nữ cũng cho thấy sự cải thiện các dấu hiệu sức khoẻ khác, bao gồm giảm sự đề kháng insulin và cải thiện chức năng động mạch ( 23 ). Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người đàn ông thừa cân tập thể dục cường độ cao đã chứng kiến mức cholesterol HDL tăng 10%. Ngược lại, nhóm tập thể dục cường độ thấp chỉ tăng 2% và nhóm huấn luyện độ bền không có sự thay đổi ( 24 ). Tuy nhiên, thậm chí tập thể dục cường độ thấp có vẻ như làm tăng khả năng chống oxy hóa và chống viêm của HDL, cho dù mức HDL thay đổi hay không ( 20 , 21 , 25 ). Nhìn chung, tập thể dục cường độ cao như tập luyện cường độ cao (HIIT) và tập luyện mạch cường độ cao (HICT) có thể làm tăng mức độ cholesterol HDL nhiều nhất. Cuối cùng: Tập thể dục nhiều lần mỗi tuần có thể giúp tăng cholesterol HDL và tăng cường các hiệu ứng chống viêm và chống oxy hóa. Các hình thức tập luyện cường độ cao có thể đặc biệt hiệu quả. 4. Thêm dầu dừa vào khẩu phần ăn Các nghiên cứu cho thấy dầu dừa có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bảo vệ sức khoẻ của não, trong số những lợi ích khác. Một số người có thể quan tâm đến tác động của dầu dừa đối với sức khoẻ tim mạch do hàm lượng chất béo bão hòa cao. Tuy nhiên, dường như dầu dừa thực sự là trái tim khỏe mạnh. Dầu dừa có xu hướng làm tăng cholesterol HDL nhiều hơn nhiều loại chất béo khác. Ngoài ra, nó có thể cải thiện tỷ lệ cholesterol mật độ thấp lipoprotein (LDL), cholesterol "xấu", cholesterol HDL. Cải thiện tỷ lệ này làm giảm nguy cơ bệnh tim ( 26 , 27 , 28 , 29 ). Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động sức khoẻ của dầu dừa đối với 40 phụ nữ bị mỡ bụng quá mức. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia dùng dầu dừa hàng ngày đã chứng kiến chứng tăng cholesterol HDL và tỷ lệ LDL-to-HDL thấp hơn. Ngược lại, nhóm người dùng dầu đậu nành hàng ngày đã giảm cholesterol HDL và tăng tỷ lệ LDL-to-HDL ( 29 ). Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy những lợi ích về sức khoẻ này xảy ra với liều khoảng 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày (30ml). Tốt nhất nên kết hợp nó vào nấu ăn hơn là ăn muỗng dầu dừa riêng. Bottom line: Tiêu thụ 2 muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày có thể làm tăng mức cholesterol HDL. 5. Ngừng hút thuốc mông thuốc lá Rút thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư phổi. Hút thuốc làm tăng nguy cơ bị nhiều vấn đề về sức khoẻ, bao gồm bệnh tim và ung thư phổi ( 30 ). Một trong những tác động tiêu cực của nó là sự ức chế cholesterol HDL. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bỏ thuốc lá có thể làm tăng mức độ HDL. Thật vậy, một nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt có ý nghĩa về mức HDL giữa những người hút thuốc trước đây và những người chưa bao giờ hút thuốc ( 31 , 32 , 33 , 34 , 35 ). Trong một nghiên cứu kéo dài một năm với hơn 1.500 người, những người bỏ hút thuốc đã tăng gấp đôi HDL như những người tiếp tục hút thuốc trong năm. Số hạt HDL lớn cũng tăng lên, làm giảm nguy cơ bệnh tim ( 32 ). Một nghiên cứu sau những người hút thuốc đã chuyển từ thuốc lá truyền thống sang thuốc lá điện tử trong một năm. Họ thấy rằng sự chuyển đổi này có liên quan đến mức cholesterol HDL tăng 5 mg / dl, trung bình ( 33 ). Khi nói đến hiệu quả của các bản vá lỗi thay thế nicotin trên mức HDL, kết quả nghiên cứu đã được hỗn hợp. Một nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp thay thế nicotine dẫn đến cholesterol HDL cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng miếng nicôtin có khả năng sẽ không thấy sự gia tăng mức HDL cho đến khi phương pháp thay thế được hoàn thành ( 34 , 36 ). Ngay cả trong những nghiên cứu nơi mức cholesterol HDL không tăng sau khi người hút thuốc, HDL cải thiện chức năng, dẫn đến viêm ít hơn và các tác dụng có lợi khác đối với sức khoẻ tim ( 37 ). Bottom line: Rút thuốc lá có thể làm tăng mức HDL, cải thiện chức năng HDL và giúp bảo vệ sức khoẻ tim mạch. 6. Giảm cân Khi người béo phì và béo phì giảm cân , mức cholesterol HDL của họ thường tăng lên. Hơn nữa, lợi ích này dường như xảy ra dù việc giảm cân bằng việc đếm calorie, hạn chế carb, nhịn ăn, phẫu thuật giảm cân hoặc kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục ( 16 , 38 , 39 , 40 , 41 , 42 ). Một nghiên cứu đã kiểm tra mức HDL ở hơn 3.000 người lớn thừa cân và béo phì Nhật Bản đã theo chương trình cải tiến lối sống trong một năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giảm ít nhất 6,6 lbs (3 kg) làm tăng mức cholesterol HDL 4 mg / dl, trung bình ( 41 ). Trong một nghiên cứu khác, khi những người béo phì mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đã dùng chế độ ăn kiêng hạn chế cung cấp 20-30% lượng calo từ protein, họ đã chứng kiến mức cholesterol HDL tăng đáng kể ( 42 ). Chìa khóa để đạt được và duy trì mức HDL cholesterol lành mạnh là chọn loại chế độ ăn uống làm cho bạn giảm cân nhanh hơn và tránh xa. Bottom Line: Một số phương pháp giảm cân đã được hiển thị để làm tăng mức cholesterol HDL ở những người thừa cân hoặc béo phì. 7. Chọn sản phẩm màu tím Tiêu thụ trái cây màu tím và rau quả là một cách ngon để có thể làm tăng cholesterol HDL. Sản phẩm tím có chứa chất chống oxy hoá được biết đến như là anthocyanins. Các nghiên cứu sử dụng chất chiết xuất anthocyanin đã chỉ ra rằng chúng giúp chống lại chứng viêm, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương các gốc tự do và cũng có thể làm tăng mức cholesterol HDL ( 43 , 44 , 45 , 46 ). Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần với 58 người bị đái tháo đường, những người dùng bổ sung anthocyanin hai lần một ngày đã có mức cholesterol HDL tăng 19%, cùng với các cải thiện khác về đánh giá sức khoẻ tâm thần ( 45 ). Trong một nghiên cứu khác, khi những người có vấn đề về cholesterol lấy chất chiết xuất từ anthocyanin trong 12 tuần, mức cholesterol HDL của họ tăng 13,7% ( 46 ). Mặc dù các nghiên cứu này sử dụng chiết xuất thay vì thực phẩm, có một số trái cây và rau quả rất cao trong anthocyanins. Chúng bao gồm cà tím, ngô tím, bắp cải đỏ, quả việt quất , quả việt quất và quả mâm xôi đen. Bottom line: Tiêu thụ trái cây và rau giàu chất anthocyanins có thể giúp làm tăng mức cholesterol HDL. 8. Ăn cá béo thường Chất béo omega-3 trong cá béo mang lại lợi ích to lớn cho sức khoẻ tim mạch, bao gồm giảm viêm và hoạt động tốt hơn của các tế bào vận động động mạch của bạn ( 47 , 48 ). Có một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá béo hoặc dùng dầu cá cũng có thể giúp làm tăng mức cholesterol HDL thấp ( 49 , 50 , 51 , 52 , 53 ). Trong một nghiên cứu của 33 bệnh nhân bệnh tim, những người tham gia tiêu thụ cá béo bốn lần một tuần đã trải qua sự gia tăng mức cholesterol HDL. Kích thước hạt của HDL của chúng cũng tăng lên ( 52 ). Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông béo phì đã tiêu thụ cá trích 5 ngày một tuần trong 6 tuần có mức cholesterol HDL tăng 5% so với mức độ của họ sau khi ăn thịt heo nạc và thịt gà 5 ngày mỗi tuần ( 53 ). Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy không có sự gia tăng HDL cholesterol trong đáp ứng với lượng cá bổ sung hoặc bổ sung omega-3 tăng lên ( 54 , 55 ). Ngoài cá trích, các loại cá béo khác có thể giúp tăng cholesterol HDL bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu và cá cơm. Bottom line: Ăn cá béo nhiều lần mỗi tuần có thể làm tăng mức cholesterol HDL và cung cấp các lợi ích khác cho sức khoẻ tim mạch. 9. Tránh béo trans Chất béo trans nhân tạo có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ do tính chất viêm ( 56 , 57 ). Có hai loại chất béo trans. Một loại xảy ra tự nhiên trong các sản phẩm động vật, bao gồm sữa bò đầy đủ chất béo. Ngược lại, chất béo trans tạo ra trong bơ thực vật và thực phẩm chế biến được tạo ra bằng cách thêm hydro vào dầu thực vật và dầu không bão hòa. Những chất béo này còn được gọi là chất béo chuyển vị công nghiệp hoặc chất béo hydro hóa một phần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài sự gia tăng viêm và góp phần gây ra một số vấn đề về sức khoẻ, các chất béo chuyển vị nhân tạo này có thể làm giảm mức cholesterol HDL. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức HDL của người dân trả lời khi họ tiêu thụ bơ thực vật khác nhau như thế nào. Nghiên cứu cho thấy mức cholesterol HDL của người tham gia giảm 10% sau khi ăn margarine có chứa dầu đậu nành đã được hydro hóa một phần, so với mức độ sau khi tiêu thụ dầu cọ ( 58 ). Một nghiên cứu có kiểm soát khác theo sau 40 người lớn có chế độ ăn nhiều chất béo chuyển dạng khác nhau. Họ thấy rằng mức cholesterol HDL ở phụ nữ thấp hơn đáng kể sau khi họ ăn chế độ ăn uống giàu chất béo trans, so với chế độ ăn kiêng có chứa chất béo chuyển dạng tự nhiên ( 59 ). Để bảo vệ sức khoẻ tim mạch và giữ cholesterol HDL trong phạm vi khỏe mạnh, cách tốt nhất là tránh chất béo trans nhân tạo hoàn toàn. Điểm mấu chốt: Chất béo chuyển hóa nhân tạo đã làm giảm mức HDL và làm tăng chứng viêm, so với các chất béo khác.
Phòng khám đa khoa âu mỹ việt đồng nai luôn tự hào đem đến chất lượng tư vấn, thăm khám và điều trị bệnh tốt nhất cho bệnh nhân tại Biên Hòa Đồng Nai. Âu Mỹ Việt khám bệnh từ 8h-20h tất cả các ngày (kể cả thứ 7 và Chủ Nhật). Hotline: (0251) 381 9288 - (0251) 882 0088 Địa chỉ: Số 203A Phạm Văn Thuận, KP1, Phường Tân Tiến, TP Biên Hòa, Đồng Nai. Website:
http://dakhoaaumyviet.vn/
Tags:
Có
0
người yêu thích. Bạn thích bài viết này?
Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Xóa bài viết diễn đàn
X
Khi thực hiện xóa bài viết bạn sẽ bị trừ:
- 15 điểm tích lũy
Bạn muốn xóa bài viết ?
Cùng người đăng
Cộng tác viên giới thiệu khách hàng hưởng hoa hồng...
26/10/2023
59
lượt xem,
0
thảo luận
Xưởng may quần áo bảo hộ giá tốt tại hcm
18/10/2023
56
lượt xem,
0
thảo luận
Xưởng may áo thun đồng phục giá rẻ ở tp hcm
06/10/2023
62
lượt xem,
0
thảo luận
Gửi hàng đi Singapore giá rẻ ở tphcm
24/09/2023
65
lượt xem,
0
thảo luận
May đồng phục bảo vệ giá tốt ở tphcm
23/09/2023
56
lượt xem,
0
thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Uống mấy ly thì vừa?
20/06/2011
739
lượt xem,
7
thảo luận
Viết bởi
nguyennguy...
Dạy trang điểm cá nhân
14/11/2011
577
lượt xem,
4
thảo luận
Viết bởi
trangsun
Tác dụng tuyệt vời từ nhung hươu
17/01/2018
222
lượt xem,
0
thảo luận
Viết bởi
chelseavin...
Tiểu đêm nhiều lần | Nguyên nhân, triệu chứng và...
31/08/2019
1620
lượt xem,
0
thảo luận
Viết bởi
suckhoe365
NK & PP Băng chỉ thị nhiệt hấp ướt chất lượng cao ...
25/03/2016
318
lượt xem,
0
thảo luận
Viết bởi
tuieptiett...
Ẩm thực
|
Giải trí
|
Mua sắm - Thời trang
|
Làm đẹp - Sức khỏe
|
Du lịch
|
Dịch vụ
|
Học tập
|
Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:
Tất cả bạn trong danh sách
Tìm bạn
Không phải là thổ địa
abc@yahoo.com
Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn
X
Lời cảm ơn
Avatar đẹp quá!
Bạn dễ thương thật đấy!
Cám ơn bạn nhé!
Hình đẹp quá!
Viết thêm đi bạn nhé!
Bạn hài hước quá!
Rất hữu ích!
Bộ sưu tập rất hay!
Viết rất hay!
Hoạt động tích cực nhỉ!
Hồ sơ hay nhỉ!
Bạn thật lãng mạng!
Đang gửi...
X
Lời cảm ơn
Avatar đẹp quá!
Bạn dễ thương thật đấy!
Cám ơn bạn nhé!
Hình đẹp quá!
Viết thêm đi bạn nhé!
Bạn hài hước quá!
Rất hữu ích!
Bộ sưu tập rất hay!
Viết rất hay!
Hoạt động tích cực nhỉ!
Hồ sơ hay nhỉ!
Bạn thật lãng mạng!
Đang gửi...