Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Ẩm thực
Làm đẹp - Sức khỏe
7 bài tập thể dục toàn thân tại nhà với ghế
18/11/2012 | mgetpt | 3285 lượt xem | 0 thảo luận
Những vật dụng ở nhà vẫn có thể trở thành những dụng cụ giúp bạn có thể tập thể dục với chúng một cách hiệu quả và an toàn. Hôm nay Huấn luyện viên riêng của GET PT sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập toàn thân với ghế. Khởi động: Trước khi tập bạn cần căng cơ và khởi động các khớp để làm nóng cơ và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. 1.Tay sau: giúp giảm mỡ săn chắc vùng tay sau. Người tập chuẩn bị tư thế đứng thẳng hóp bụng, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay giữ chặt tạ đơn 2kg va đặt sau gáy. Giữ vững bắp tay ép sát bắp tay vào 2 bên thái dương. Bắt đầu tư thế hít vào và dùng lực bắp tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, kết thúc động tác thở ra. Thực hiện 3 set 15, 20, 25 2. Vai trước: Giúp giảm mỡ và săn chắc vai trước Người tập chuẩn bị tư thế ngồi trên ghế, lưng thẳng, hóp bụng, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay trái giữ chặt thành ghế, tay phải giữ chặt tạ đơn 2kg đặt vuông góc với vai Bắt đầu động tác hít vào dùng lực của cơ vai trước nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, kết thúc động tác thở ra. Thực hiện 3 set 15, 20, 25 3. Đùi trước: Giúp săn chắc vùng đùi trước Người tập chuẩn bị tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan chéo vào nhau, đặt trước ngực giữ thăng bằng, hóp bụng, lưng thẳng, mắt nhìn trước. Bắt đầu động tác hạ đùi xuống sao cho đùi vuông góc 45 độ so với mặt đất và đặt trọng tâm vào mông, hít vào (lưu ý 2 đầu gối không vượt qua mũi chân, dùng cơ đùi để nâng người lên kết thúc động tácthở ra. Thực hiện 3 set 15, 20, 25 4. Mông và đùi sau: giúp giảm và săn chắc vùng đùi sau và mông Người tập chuẩn bị tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, hóp bụng, lưng thẳng, mắt nhìn về trước, 2 tay vịn nhẹ vào thành ghế. Bắt đầu động tác hít vào, dùng cơ mông và đùi sau nhấc 1 chân lên và đẩy ngược ra phía sau 35 độ so với mặt đất, kết thúc động tác thở ra, Sau đó đổi chân thực hiện 3 set 15, 20, 25 5. Bụng trên: giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bụng trên. Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 chân nhấc lên cao 45 độ vuông góc mặt đất. 2 tay song song đặt cao qua khỏi đầu, hóp bụng, mắt nhìn thẳng. Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng, nâng vai lên cho 2 tay chạm vào mũi chân, kết thúc động tác thở ra Thực hiện 3 set 15, 20, 25 6. Bụng dưới: giúp săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng bên hông, sau đó nhấc chân phải lên cao vuông góc 45 độ so với mặt đất, chân trái bắt chéo qua chân phải, hóp bụng, mắt nhìn thẳng. Bắt đầu động tác hít vào, gồng cơ bụng, nhấc cùng một lúc 2 chân lên đá về phía trước mặt. Kết thúc động tác thở ra. Thực hiện 3 set 15, 20, 25 7. Core: giúp nhóm cơ trung tâm khỏe và săn chắc giảm mỡ vùng bụng Người tập chuẩn bị tư thế đặt 2 cẳng tay và 2 chân trên thảm, hóp bụng, thẳng lưng và song song mặt đất. Bắt đầu động tác nâng 1 chân lên duỗi thẳng ra phía sau cho vuông góc mặt đất 3 đến 5 giây, hít thở 1 nhịp cố gắng giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 20, 25, 30 giây Thả lỏng căng giãn: Sau khi tập xong cần căng cơ thả lỏng để máu huyết lưu thông trở lại bình thường, các cơ hồi phục nhanh và tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập Chúc các bạn thành công! CÔNG TY HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI GIA GET PT
Tags: lam dep,tap the duc
Có 0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này? Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Cùng người đăng
Giảm cân đón tết cổ truyền
19/12/2012
17987 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân hiệu quả đón xuân sang
19/12/2012
17828 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân đón xuân
19/12/2012
17779 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân nhanh đón Tết
19/12/2012
17958 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân
18/12/2012
27750 lượt xem, 1 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Chích ngừa ung thư cổ tử cung ở đâu
16/10/2017
426 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi rubynguyen...
Biểu hiện của bệnh ung thư vú giai đoạn đầu
19/09/2017
285 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi rubynguyen...
Các bệnh truyền nhi ễm qua đường tình dục thiếu...
04/07/2016
334 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi dienkimt
Khi mắc bệnh phụ khoa phải chú ý những điều gì?
05/07/2016
272 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi dienkimt
Các bạn đã biết gì về căn bệnh rong kinh
19/11/2016
280 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi dienkimt
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn