Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Làm đẹp - Sức khỏe
các bài tập thể dục toàn thân tại nhà
23/11/2012 | mgetpt | 5998 lượt xem | 2 thảo luận
Đây là chuỗi 6 bài tập toàn thân mà Huấn luyện viên riêng GET PT chia sẻ giúp khách hàng có thể tự luyện tập tại nhà với mục tiêu sức khỏe toàn diện. Khởi động: Trước khi tập bạn cần căng cơ và khởi động các khớp để làm nóng cơ và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. 1. Lưng: Bài tập làm giảm mỡ và săn chắc phần lưng với tạ đơn Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mứct có thể rồi,thở ra. Sau đó hạ tạ xuống tư thế ban đầu. Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25 2. Tay sau: Bài tập làm săn chắc và thon gọn phần tay sau với tạ đơn Hai tay cầm tạ với tư thế chuẩn bị đầu gối hơi khuỵu, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông. Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25 3. Đùi và Mông: Bài tập làm săn chắc đùi trước và mông Tư thế chuẩn bị: người tập đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song. Bắt đầu động tác hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra (lưu ý sử dụng cơ đùi trước nâng cơ thể lên). Thực hiện cho cả hai chân. Thực hiện mỗi chân 3 set mỗi set 15-20-25. 4. Bụng trên: Bài tập làm săn chắc và giảm mỡ vùng bụng trên Người tập nằm ngữa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay hlv. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống. Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25 5. Bụng dưới: bài tập làm săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới Tư thế chuẩn bị người tập nằm ngữa, hai tay duỗi dọc than, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ. Bắt đầu động tác hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trì ban đầu Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25 6. Core: bài tập giúp kiểm soát vùng cơ Trung tâm ( bụng, eo, lưng, đùi), săn chăc và giảm mỡ vùng bụng. Tư thế chuẩn bị người tập nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ. Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30s. Thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 2 phút (tăng thêm nếu có thể) Thả lỏng căng giãn: Sau khi tập xong cần căng cơ thả lỏng để máu huyết lưu thông trở lại bình thường, các cơ hồi phục nhanh và tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập Chúc các bạn thành công! CÔNG TY HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI GIA GET PT
Tags: cac bai tap the duc tai nha,tap the duc,dao tao huan luyen vien
0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này?
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Thảo luận
28/11/2012
Chevrolet Spark | Chevrolet Cruze | Chevrolet giá cực tốt | Chevrolet giá rẻ |Chevrolet Orlando | Chevrolet Captiva | Chevrolet Aveo | Chevrolet Lacetti | Giá cực tốt | Giao xe ngay | Phục vụ ân cần | Hotline: 0909681821 | Chevrolet Spark | Chevrolet Cruze | Chevrolet Orlando | Chevrolet Captiva | Chevrolet Aveo | Chevrolet Lacetti | Giá cực tốt | Giao xe ngay | Phục vụ ân cần | Hotline: 0909681821 | Chevrolet giá cực tốt | Chevrolet giá rẻ | ====== // ===== GM CHEVROLET AN THÁI ĐẠI LÝ ĐẠT TIÊU CHUẨN 3S HÀNG ĐẦU HIỆN ĐẠI BẬC NHẤT TRONG TOÀN BỘ HỆ THỐNG GM VIETNAM ĐẾN VỚI CHÚNG TÔI Để nhận được sự phục vụ ân cần nhất và hưởng chế độ khuyến mãi bất ngờ nhất === // === QUÝ KHÁCH VUI LÒNG LIÊN HỆ TRỰC TIẾP để được TƯ VẤN và HỖ TRỢ Đại diện phòng bán hàng: Mr Sang Hotline: 0909.681.821 Website: http://gm-chevrolet-anth ai.com/ === // === SẢN PHẨM VÀ NHIỀU CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI HẤP DẪN ( vui lòng xem bên dưới ) 1. SPARK LITE | SỰ QUYẾN RŨ HOÀN HẢO Phiên bản 0.8L VAN - MT: 213.100.000 VNĐ Phiên bản 0.8L LT - MT: 278.500.000 VNĐ ( GIẢM GIÁ LÊN ĐẾN 22.000.000 VNĐ ) Gọi ngay: 0909.681.821 để được tư vấn. === // === 2. SPARK | THÔI THÚC KHÁT VỌNG SỞ HỮU Phiên bản 1.0L LS - MT: 282.500.000 VNĐ Phiên bản 1.0L LT - MT: 305.750.000 VNĐ Phiên bản 1.2L LS - MT: 328.000.000 VNĐ Phiên bản 1.2L LT - MT: 344.450.000 VNĐ ( GÓI KHUYẾN MÃI LÊN ĐẾN 38.000.000 VNĐ ) === // === 3. AVEO | PHONG CÁCH LỊCH LÃM Phiên bản 1.5L LT - MT: 368.570.920 VNĐ ( GIẢM GIÁ LÊN ĐẾN 26.000.000 VNĐ ) Gọi ngay: 0909.681.821 để được tư vấn === // === 3. LACETTI | KIỂU DÁNG SANG TRỌNG Phiên bản 1.6L EX - MT: 402.015.000 VNĐ ( GIẢM GIÁ LÊN ĐẾN 26.000.000 VNĐ ) Gọi ngay: 0909.681.821 để được tư vấn === // === 5. CRUZE | ẤN TƯỢNG TỪ CÁI NHÌN ĐẦU TIÊN Phiên bản 1.6L LS - MT: 456.500.000 VNĐ Phiên bản 1.8L LT - MT: 503.550.000 VNĐ Phiên bản 1.8L LTZ - AT: 573.700.000 VNĐ GIÁ ĐẶC BIỆT TỪ ĐÂY ĐẾN HẾT THÁNG 09 GỌI NGAY: 0909.681.821 ĐỂ NHẬN QUÀ TẶNG BẤT NGỜ === // === 6. CAPTIVA | PHONG CÁCH CỦA THÀNH CÔNG Phiên bản 2.4L LT - MT: 792.500.000 VNĐ Phiên bản 2.4L LTZ - AT: 823.200.000 VNĐ ( GÓI KHUYẾN MÃI LÊN ĐẾN 130.000.000 VNĐ ) HOẶC TẶNG NGAY TRƯỚC BẠ === // === 7. ORLANDO | CHIẾC XE CHO GIA ĐÌNH HIỆN ĐẠI Phiên bản 1.8L LS - MT: 603.050.000 VNĐ Phiên bản 1.8L LT - MT: 622.100.000 VNĐ Phiên bản 1.8L LTZ - AT: 660.200.000 VNĐ ( GIẢM GIÁ NGAY 95.000.000 VNĐ ) CẢM ƠN SỰ TÍN NHIỆM CỦA CÁC BẠN KHI LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI GM CHEVROLET AN THÁI, HÂN HẠNH ĐƯỢC PHỤC VỤ === // === QUÝ KHÁCH VUI LÒNG LIÊN HỆ TRỰC TIẾP để được TƯ VẤN và HỖ TRỢ Đại diện bán hàng: Mr Sang Hotline: 0909.681.821 HOẶC TRUY CẬP WEBSITE http://gm-chevrol et-anthai.com/ == = // ===
1 Phản hồi
29/11/2012
Chevrolet CRUZE 2013, Đèn bixenon , Đèn led .. Giá bán: 456.000.000 Năm sản xuất: 2013 Hộp số: Số tay Số km đã đi: - km Kiểu dẫn động: Dẫn động cầu trước(FWD) Còn mới: -% Nhiên liệu: Xăng Màu xe: Dòng xe: Sedan Mr.Sang : 0909.681.821 Thiết bị an toàn: Chevrolet CRUZE • Túi khí an toàn • Chốt cửa an toàn • Khóa cửa tự động • Khóa cửa điện điều khiển từ xa • Khoá động cơ • Hệ thống báo trộm ngoại vi • Chống bó cứng phanh (ABS) Tiện nghi: Chevrolet CRUZE • Kính chỉnh điện • Hỗ trợ đỗ xe tự động • Sấy kính sau • Kính màu • Tay lái trợ lực • Điều hòa trước • Giá để đồ trên cao • CD/MP3 Players CHEVROLET CRUZE -2013 - Đèn bixenon , Đèn led … - GIẢM GIÁ NGAY ĐẾN 20 TRIỆU + 1 Năm BHVC - Giảm trực tiếp trên giá bán, - Tặng option - Tặng Bảo hiểm - Hỗ trợ chi phí Đăng Ký ra biển số xe Liên hệ ngay hôm nay để có giá tốt nhất. Xe giao ngay. Vui lòng lien hệ để được tư vấn chuyên nghiệp, nhiệt tình nhất về các dòng xe, dịch vụ và thông tin Khuyến Mãi mới Mr.Sang : 0909.681.821 Website: www.gm-chevrolet-anthai.co m Phụ trách kinh doanh Trân trọng cảm ơn !.LH: Mr Sang, 268 Kinh Dương Vương, P. An Lạc A, Q. Bình Tân, TPHCM – Hotline: 0909.681.821 Chevrolet CRUZE 2012, Chevrolet CRUZE giá rẻ Chevrolet CRUZE 2013
Cùng người đăng
Giảm cân đón tết cổ truyền
19/12/2012
17987 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân hiệu quả đón xuân sang
19/12/2012
17828 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân đón xuân
19/12/2012
17779 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân nhanh đón Tết
19/12/2012
17958 lượt xem, 0 thảo luận
Giảm cân
18/12/2012
27749 lượt xem, 1 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Mua tinh dầu dừa ở đâu để được nguyên chất, an toàn?
17/04/2012
22675 lượt xem, 20 thảo luận
Viết bởi chauyeubal...
Một số đồ chơi an toàn mà bố mẹ nên lựa chọn cho...
31/03/2016
503 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi manhcuongs...
Xông hơi trị mụn trứng cá hiệu quả với rau kinh giới
19/04/2018
318 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi TanDatCIT
Son Peri’s Ink Peripera - 250.000vnd
24/09/2015
280 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi Siêu Thị V...
Bất ngờ với cách trị mụn và làm sáng da từ bã cà phê
28/03/2018
317 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi TanDatCIT
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn