Tăng cân tưởng chừng như một cực hình với những người ốm yếu. Vì sao người béo hay bảo. Tăng cân mà có gì khó?. Người gầy bảo làm sao để được tăng cân? Vậy với bạn tăng cân là dễ hay khó. Đứng về phương diện người muốn tăng cân tôi nói rất khó. Nhưng đứng về phương diện người biết cách thực hiện tôi cho rằng nó rất dễ.Vậy bạn có là người biết cách tăng cân không? Sau đây mình chia sẻ cho bạn cách tăng cân đơn giản mà vô cùng hiệu quả và mình và một số người áp dụng rất thành công.



Ăn uống. (Đây là một phần quan trọng nhất)

Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Đây chính là một trong những lý do mà nhiều người thắt mắc. Do bạn không có 1 lịch trình hoàn hảo.

Lịch trình ăn uống trong ngày

- Bữa sáng. Bạn thức dậy sau đó đi đánh răng làm những việc khác như thể dục, đọc báo,... sau 30 phút bạn dùng ngay 300ml nước lọc. Thư giản 1 tí và ăn sáng sau đó dùng 1 cóc sữa. Với 1 người muốn tăng cân thì thức ăn sáng thường tốt nhất là cơm. 300ml nước vào buổi sáng là vừa thanh lộc cơ thể vừa rửa đi dạ dày giúp bạn hấp thụ thức ăn tốt hơn.( Ăn sáng trước 8h sáng bạn nhé)

- Bữa trưa. Bữa trưa thường nên bắt đầu từ 11h 30 đến 12h 30. Ăn cơm trưa nhé. Sau khi ăn cơm bạn không quên dùng thêm 1 quả chuối để tiến trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Sau đó bạn ngủ trưa khoản 20 phút bạn nhé. Và dậy bạn uống 1 cốc nước lọc.



- Bữa chiều. Bạn nên bắt đầu bữa ăn chiều từ 4h30 đến 5h30 thôi nhé. Vì thời điểm này cơ thể bạn cần nạp vào năng lượng. Bạn cố gắng ăn chiều trước 5h30 nhé cao nhất là 6h nhé bạn.

Trong 3 bữa ăn chính trên bạn nên ăn cơm nhé. Vì vừa tập cho bụng bạn thân thiện với cơm mà lại là một loại thức ăn tốt nhất.

- Bữa tối. Không phải ăn chỉ có 3 bữa chính đó đâu nhé. Bữa tối góp phần rất quan trọng vào việc tăng cân đó. 10h20 bạn ăn 1 chén cơm nguội hoặc, 1 gói mỳ tôm, hoặc 1 tô hủ tiếu gỏ, ... sau đó uống 1 ly sữa nhớ lưu ý sau đó phải đánh răng nhé. Và nếu bạn nào có điều kiện thì dùng thêm 2 viên Best Weight Gain và đi ngủ trước 11h bạn nhé. Sớm hơn càng tốt nhưng không được muộn hơn.

Nếu bạn là người thật sự muốn tăng cân. Bạn chỉ cần áp dụng theo lịch trình trên. Tớ đảm bảo bạn sẽ tăng cân 5kg trong 1 tháng. Bây giờ thì bạn đừng phàn nàn là tôi không thể tăng cân được nữa nhe.

Nếu sau 1 tháng bạn nào áp dụng như lịch trình trên mà không tăng cân được. Bạn có thể comment lại khiếu nại tớ nhé. (hihi)

Cố gắng lên đi nào rồi bạn sẽ to cao mạnh khỏe và đẹp hơn nữa nhé.

À lưu ý với những bạn nam. Bạn nên tập thể hình để có được cơ thể cơ bắp đẹp nhé.