5 cách tăng cân hiệu quả cho mọi lứa tuổi
18/08/2014
|
Giamcan24h
|
331
lượt xem |
0
thảo luận
Đôi khi do một số nguyên nhân khiến một số người không có trọng lượng cơ thể phù hợp. Họ có thể là những người đã bị mất cân bằng trọng lượng do phẫu thuật nha khoa, một vấn đề tiêu hóa, căng thẳng, hay một căn bệnh, và họ đang cố gắng để có được số cân nặng hợp lý.
“Bạn đã ăn những gì?” là một câu hỏi toàn năng và câu trả lời của nó sẽ giúp bạn có thể cải thiện được tình hình cân nặng đang sụt giảm trầm trọng ở bạn. Một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tạo tiền đề cho cơ thể tăng cân. Nó cũng giống như cách bạn xây dựng một ngôi nhà thì cũng cần phải có gạch, vữa. Và lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống dành cho những bạn muốn tăng cân là gì?
1. Đừng để dạ dày trống quá 4 giờ.
Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng liên tục, vì cơ thể bạn luôn cần nặng lượng để đảm bảo cho các hoạt động của cơ thể. Vậy nên, đừng để cho dạ dày của bạn trống quá 4 giờ. Nếu bạn không đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể thì bạn đã bạn tước đi nhiên liệu cần thiết để cơ thể tiếp tục hoạt động. Đặc biệt nếu bạn muốn tăng cân thì điều này càng không nên xảy ra. Bời vì, sự sụt giảm ngân hàng năng lượng của cơ thể sẽ gây cản trở cho việc tăng khối lượng cơ bắp và tăng cân của bạn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chuyện đó xẩy ra là bạn phải đảm bảo việc ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Đây là một điều đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tăng cân.
2. Đa dạng các loại thực phẩm.
Bạn luôn luôn phải đảm bảo cung cấp ít nhất là ba nhóm thực phẩm cho mỗi bữa ăn của mình. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, thì bạn hãy chọn một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạnh nhân và chuối lát , cùng với một ly sữa hữu cơ như sữađậu nành, cây gai dầu... Việc thay đổi đa dạng các loại thức phẩm giàu dinh dưỡn sẽ giúp bạn nhanh chóng tẩm bổ thêm cho cơ thể một ít cân nặng đấy.
3. Tăng cường số lượng bữa ăn.
Cách tốt nhất để bạn cung cấp thêm cho cơ thể một lượng calo lớn mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất như carbohydrate , protein hay chất béo vào trong khẩu phần ăn nhỏ của mình. Trái cây khô là một ví dụ tuyệt vời. để đảm bảo sức khỏe thì bạn hãy chắc chắn mình đã chọn những loại trái cây khô không có đường hoặc chất bảo quản. Một số lựa chọn khác dành cho những bữa ăn nhỏ của bạn đó là những gói snack, yến mạch cán, chocolate đen cùng với trái cây khô băm nhỏ trộn với bơ hạnh nhân. Bạn có thể dùng chúng để ăn vặt suốt cả ngày.
4. Bổ sung dưỡng chất lỏng
Cung cấp cho cơ thể dưỡng chất ở dạng chất lỏng sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà không làm cho bạn cảm thấy tức bụng hoặc cồng kềnh. Sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn đó chính là nước trái cây 100%, sữa tách kem hoặc sữa hữu cơ thay thế (như đậu nành hữu cơ, hoặc cây gai dầu), và sinh tố.
5. Ăn trước khi đi ngủ
Bạn nên biết rằng lúc chúng ta nghỉ ngơi mới chính là lúc cơ thể làm việc để cải thiện cân nặng của bạn. Đây được xem như giờ cao điểm cho việc xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ để đảm bảo một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng để cơ thể “làm việc”. Một lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác khó chịu có thể là một bát nhỏ mì gỏi được làm bằng 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì hoặc thay thế gluten) trộn với giấm làm từ dầu ô liu siêu nguyên chất, cùng với rau cắt nhỏ hay một đĩa salad giàu protein với đậu trộn với thịt gà băm nhỏ
Trước khi muốn thấy cân nặng của bạn thay đổi thì bạn phải đảm bào mình đã thay đổi đúng hướng chế độ ăn uống của mình để giúp tạo tiền đề cho cơ thể tăng cân. Hãy bước từng bước một thật chắc nếu bạn muốn thay đổi số cân nặng của mình.
Nguồn: thegioiphunu.org
Tags: cach giam can,giam can nhanh,giam can hieu qua
Có
1
người yêu thích. Bạn thích bài viết này?
Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn