Chọn kiểu gõ: Tự động TELEX VNI Tắt
 
Ẩm thực
Làm đẹp - Sức khỏe
Chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ
08/10/2014 | fantasysl0... | 461 lượt xem | 0 thảo luận

 Điều hết sức quan trọng là cung cấp nguyên liệu cho cơ thể trức và sau khi bước lên máy chạy bộ. Điều này không có nghĩa là ăn bất cứ điều gì bất cứ lúc nào trước và sau phiên mồ hôi của bạn sẽ giúp hiệu suất của bạn. Theo nguyên tắc nhất định có thể giúp bạn chuẩn bị cho một buổi tập luyện thành công hơn và phục hồi nhanh chóng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi trong kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe.

Ăn bữa ăn


 
Nếu bạn có kế hoạch để ăn một bữa ăn lớn trước khi tập thể dục, ăn ít nhất 3-4 giờ trước đó. Bữa ăn nhỏ không quan trọng để ăn hai giờ trước, nhưng phải cẩn thận không tiêu thụ bất cứ điều gì mà có thể khó chịu dạ dày của bạn. Đối với năng lượng tối ưu, dính vào các bữa ăn dễ tiêu hóa và nhiều chất carbohydrate, mà giải phóng glucose vào máu của bạn, đem lại cho bạn năng lượng.

Nhấm nháp chất lỏng

Ba mươi phút trước khi tập luyện của bạn, hãy chắc chắn bạn đang ngậm nước đầy đủ. Hình ảnh tín dụng CNTT Chứng khoán / Polka Dot / Getty ImagesBa mươi phút trước khi tập luyện của bạn, hãy chắc chắn bạn đang ngậm nước đầy đủ. Trừ khi bạn có kế hoạch chi tiêu nhiều hơn một giờ đồng hồ trên máy chạy bộ, nước là đủ. Nếu tập luyện của bạn kéo dài hơn 60 phút, hãy xem xét uống một thức uống thể thao. Nó sẽ cung cấp cho bạn với các bạn bị mất điện trong quá trình tập luyện cường độ cao. Natri trong nước uống thể thao cũng giúp bạn bù nước trở lại nhanh hơn.


Sau khi chạy bộ Tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút khi kết thúc máy chạy bộ của bạn làm việc ra ngoài. Tín dụng hình ảnh Plustwentyseven / PhotoDisc / Getty Images Tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút máy chạy bộ hoàn thành công việc của bạn ra. Những đồ ăn nhẹ nên có cả tinh bột và protein, như trái cây với sữa chua hoặc bơ đậu phộng và mứt bánh sandwich. Glucose vào hệ thống của bạn một cách hiệu quả nhất trong 30 phút đầu tiên sau khi tập thể dục của bạn, và nó được lưu trữ, do đó bạn đã sẵn sàng cho máy chạy bộ tập thể dục tiếp theo của bạn

Nhu cầu calo

Không sử dụng máy chạy bộ tập thể dục của bạn như là một cái cớ để ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Hãy nhớ rằng bạn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm nếu bạn chạy hoặc đi bộ. Điều đó có nghĩa nếu bạn chạy trong 30 phút với tốc độ 10 phút dặm, bạn sẽ đốt cháy 300 calo. Trừ khi bạn là một người chạy đường dài, nhu cầu calo của bạn không khác biệt đáng kể so với những người của một phi Á hậu.

Theo muahangtaigia.vn
Tags:
Có 0 người yêu thích. Bạn thích bài viết này? Có
Gởi cho bạn bè
Gửi lời cảm ơn
Cùng người đăng
Dầu xã tăng phồng Macadamia | Tinh dầu Macadamia Mỹ
28/12/2016
312 lượt xem, 0 thảo luận
Chống xuất tinh sớm bằng biện pháp dân gian
09/10/2014
416 lượt xem, 0 thảo luận
Làm thế nào để thúc đẩy serotonin?
09/10/2014
1030 lượt xem, 1 thảo luận
Có bao nhiêu đàn ông mắc bệnh xuất tinh sớm
09/10/2014
509 lượt xem, 0 thảo luận
Tác dụng của máy hút chân không gia đình
08/10/2014
303 lượt xem, 1 thảo luận
Tiêu điểm trong tuần
Tiểu đêm nhiều lần | Nguyên nhân, triệu chứng và...
31/08/2019
2380 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Bệnh tiểu nhiều, tiểu rắt ở nam giới
27/04/2021
1059 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Khám, xét nghiệm và chữa trị bệnh xã hội ở đâu tốt...
25/05/2021
1141 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Phá thai là gì? các cách phá thai và chi phí
26/05/2021
1224 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi suckhoe365
Review Hưng Thịnh Clinic địa chỉ 380 xã đàn đống...
27/05/2021
240 lượt xem, 0 thảo luận
Viết bởi hungthinhc...
Ẩm thực | Giải trí | Mua sắm - Thời trang | Làm đẹp - Sức khỏe | Du lịch | Dịch vụ | Học tập | Trên trời - Dưới đất
Email cho bạn bè
X
Tên người gởi:  
Không phải là thổ địa abc@yahoo.com Email cách nhau dấu phẩy (,)
Lời nhắn