19/12/2012
17983 lượt xem
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Noel và lễ tết. Công việc của mọi người ắt hẳn sẽ rất bộn bề. Vậy làm sao để ĐẸP trong những ngày ấy đây.?
Trước mắt là về vóc dáng và hình thể, làm sao cho eo thon gọn, chuẩn vòng 3. làm sao để giảm cân như mong muốn..? Và vấn đề quan trọng nhất là Body đẹp nhưng sức khoẻ lại được cải thiện.
Với những tiêu chí như trên đây thì giải pháp tập luyện giảm cân tại nhà cùng với 1 huấn luyện viên là hoàn toàn hợp lý.
Với 12 buổi tập luyện trong vòng 1 tháng , bạn sẽ được huấn luyện viên cân đo về: mỡ trong máu, lượng nước trong cơ thể, tỉ lệ eo hong, cân nặng... và sau đó bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng.
|
19/12/2012
17824 lượt xem
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Noel và lễ tết. Công việc của mọi người ắt hẳn sẽ rất bộn bề. Vậy làm sao để ĐẸP trong những ngày ấy đây.?
Trước mắt là về vóc dáng và hình thể, làm sao cho eo thon gọn, chuẩn vòng 3. làm sao để giảm cân như mong muốn..? Và vấn đề quan trọng nhất là Body đẹp nhưng sức khoẻ lại được cải thiện.
Với những tiêu chí như trên đây thì giải pháp tập luyện giảm cân tại nhà cùng với 1 huấn luyện viên là hoàn toàn hợp lý.
Với 12 buổi tập luyện trong vòng 1 tháng , bạn sẽ được huấn luyện viên cân đo về: mỡ trong máu, lượng nước trong cơ thể, tỉ lệ eo hong, cân nặng... và sau đó bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng.
|
19/12/2012
17777 lượt xem
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Noel và lễ tết. Công việc của mọi người ắt hẳn sẽ rất bộn bề. Vậy làm sao để ĐẸP trong những ngày ấy đây.?
Trước mắt là về vóc dáng và hình thể, làm sao cho eo thon gọn, chuẩn vòng 3. làm sao để giảm cân như mong muốn..? Và vấn đề quan trọng nhất là Body đẹp nhưng sức khoẻ lại được cải thiện.
Với những tiêu chí như trên đây thì giải pháp tập luyện giảm cân tại nhà cùng với 1 huấn luyện viên là hoàn toàn hợp lý.
Với 12 buổi tập luyện trong vòng 1 tháng , bạn sẽ được huấn luyện viên cân đo về: mỡ trong máu, lượng nước trong cơ thể, tỉ lệ eo hong, cân nặng... và sau đó bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng.
|
19/12/2012
17955 lượt xem
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Noel và lễ tết. Công việc của mọi người ắt hẳn sẽ rất bộn bề. Vậy làm sao để ĐẸP trong những ngày ấy đây.?
Trước mắt là về vóc dáng và hình thể, làm sao cho eo thon gọn, chuẩn vòng 3. làm sao để giảm cân như mong muốn..? Và vấn đề quan trọng nhất là Body đẹp nhưng sức khoẻ lại được cải thiện.
Với những tiêu chí như trên đây thì giải pháp tập luyện giảm cân tại nhà cùng với 1 huấn luyện viên là hoàn toàn hợp lý.
Với 12 buổi tập luyện trong vòng 1 tháng , bạn sẽ được huấn luyện viên cân đo về: mỡ trong máu, lượng nước trong cơ thể, tỉ lệ eo hong, cân nặng... và sau đó bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng.
|
18/12/2012
27746 lượt xem
Để có vóc dáng và thân hình thon thả và gợi cảm, Minh Hằng đã giảm cân gần 10kg trong vòng chưa đầy ba tháng bằng việc luyện tập yoga và tập thể dục tại nhà. Vậy Minh Hằng đã tập luyện và chế độ dinh dưỡng ra sao.?
Các bài tập thể dục của Minh Hằng chủ yếu là đi bộ trên máy, xoay eo và gập bụng. Trung bình mỗi ngày Minh Hằng dành khoảng 1 giờ để tập với máy. Dù mệt thế nào, nhưng Minh Hằng vẫn cố gắng mỗi ngày tập cho đủ 100 cái gập bụng. Động tác này thời gian đầu tập sẽ khá đau và khiến chúng ta dễ nản lòng nên phải cố gắng.
Về chế độ dinh dưỡng, Minh Hằng đã áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, mau lấy lại vóc dáng chuẩn. Cô đã ăn kiêng đến mức mà nhiều người nhìn vào phải “lè lưỡi”. Khẩu phần ăn mỗi ngày của Minh Hằng luôn có rất nhiều trái cây, rau xanh và không bao giờ thiếu nước. Phải nói là 3 bữa ăn của Cô chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp, hoàn toàn không có cơm hay các chất tinh bột khác.
|
23/11/2012
5995 lượt xem
Đây là chuỗi 6 bài tập toàn thân mà Huấn luyện viên riêng GET PT chia sẻ giúp khách hàng có thể tự luyện tập tại nhà với mục tiêu sức khỏe toàn diện.
Khởi động: Trước khi tập bạn cần căng cơ và khởi động các khớp để làm nóng cơ và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
1. Lưng: Bài tập làm giảm mỡ và săn chắc phần lưng với tạ đơn
Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mứct có thể rồi,thở ra. Sau đó hạ tạ xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25
2. Tay sau: Bài tập làm săn chắc và thon gọn phần tay sau với tạ đơn
Hai tay cầm tạ với tư thế chuẩn bị đầu gối hơi khuỵu, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25
3. Đùi và Mông: Bài tập làm săn chắc đùi trước và mông
Tư thế chuẩn bị: người tập đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.
Bắt đầu động tác hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra (lưu ý sử dụng cơ đùi trước nâng cơ thể lên). Thực hiện cho cả hai chân.
Thực hiện mỗi chân 3 set mỗi set 15-20-25.
4. Bụng trên: Bài tập làm săn chắc và giảm mỡ vùng bụng trên
Người tập nằm ngữa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay hlv. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25
5. Bụng dưới: bài tập làm săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới
Tư thế chuẩn bị người tập nằm ngữa, hai tay duỗi dọc than, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.
Bắt đầu động tác hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất
Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trì ban đầu
Thực hiện 3 set mỗi set 15-20-25
6. Core: bài tập giúp kiểm soát vùng cơ Trung tâm ( bụng, eo, lưng, đùi), săn chăc và giảm mỡ vùng bụng.
Tư thế chuẩn bị người tập nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.
Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30s.
Thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 2 phút (tăng thêm nếu có thể)
Thả lỏng căng giãn: Sau khi tập xong cần căng cơ thả lỏng để máu huyết lưu thông trở lại bình thường, các cơ hồi phục nhanh và tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập
Chúc các bạn thành công!
CÔNG TY HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI GIA GET PT
|
23/11/2012
3436 lượt xem
Làm đẹp nhanh chóng ngay tại nhà với các phương pháp thật dễ dàng. Cùi chỏ và đầu gối bị chai đen do các tế bào chết tích tụ lâu ngày. Điều này khiến các bạn gái thiếu tự tin khi diện váy ngắn, áo tay ngắn. Tình trạng này sẽ sớm khắc phục bằng cách dùng nửa trái chanh chà lên phần cùi chỏ và đầu gối, sau đó rửa sạch và thoa dầu mè. rồi massage nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy vùng da này sáng dần lên.
Móng ngả vàng
Các bạn gái thường hay sơn móng tay nhiều, lâu ngày sẽ khiến móng ngả vàng. Nên ngâm tay vào nước ấm với ít giấm hoặc xà bông khoảng 20 phút để vết ố nhạt dần.
Da cổ chảy xệ
Vùng da cổ nhạy cảm hơn da mặt. Da cổ mỏng và ít mô mỡ hơn, do đó dễ mất tính đàn hồi khi bạn có tuổi, tạo nên nếp nhăn. Để tránh tình trạng này, bạn nên chú ý rửa sạch da cổ mỗi ngày và tẩy tế bào chết định kỳ.
Bàn tay lão hóa
Da bàn tay lão hóa nhanh hơn da mặt. Vì thế, trước khi ra nắng, đừng quên thoa kem chống nắng với chỉ số SPF thấp nhất là 15.
Bàn chân rám nắng
Nên chà đá bọt cách ngày để tẩy tế bào chết. Trước khi ngủ, nên thoa kem dưỡng ẩm cho chân.
Quầng thâm quanh mắt
Mỗi sáng, đắp hai lát dưa leo lên hai mắt và nhắm lại khoảng 10 — 15 phút. Tương tự, bạn có thể đắp túi trà đã sử dụng lên mắt khoảng 10 phút.
Tóc rối
Do thiếu độ ẩm hoặc ô nhiễm không khí, tóc bạn dễ bị rối. Nên dưỡng tóc bằng dầu xả ít nhất mỗi tuần một lần. Bạn có thể ủ tóc bằng một lòng đỏ trứng và dầu ô-liu.
Tóc rụng
Để trị tóc rụng, nên massage da đầu bằng dầu dừa mỗi tuần hai lần để kích thích và giữ ẩm da đầu. Stress cũng gây rụng tóc. Bạn có thể thiền hoặc tập yoga mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng
.
|
22/11/2012
59592 lượt xem
Bạn đã biết rằng việc tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ của mình. Nhưng có lẽ bạn vẫn chưa biết nó thật sự tốt như thế nào? Dưới đây là các phát hiện giúp bạn siêng năng luyện tập thể dục hơn.
Làm tăng hệ thống miễn dịch
Sức đề kháng với bệnh tật của chúng ta có chiều hướng giảm khi chúng ta ngày càng lớn tuổi, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng sự miễn dịch giống như lúc họ 20 tuổi.
Phòng chống được bệnh Parkinson
Một thống kê của trường ĐH Harvard từ 48,000 người đàn ông thấy rằng hầu hết những ai vận động ít thì phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh và phát triển bệnh kinh phong ( Parkinson) 50% so với những người siêng năng vận động.
Có thể làm chậm việc ung thư tuyến tiền liệt
Một nghiên cứu mất gần 14 năm tại Harvard nhận thấy rằng những người nào trên 65 tuổi thực hiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3 lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh bị ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 70%.
Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ
Một nghiên cứu ở Honolulu nhận thấy rằng những người đi bộ ít hơn 400 mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.
Việc tập thể dục cũng có hiệu quả với tim mạch
Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục dù cân nặng không thay đổi.
Bạn cần giúp đỡ? Cho dù bạn không không thể đến phòng tập thể dục, nhưng có rất nhiêu cách giúp bạn vận động. Bạn có thể tập thể dục ngay tại nhà mình với chuyên gia tốt nhất của chúng tôi thử lướt những trang web này để tham khảo nhé!
www.huanluyenvientaigia.com
|
18/11/2012
3281 lượt xem
Những vật dụng ở nhà vẫn có thể trở thành những dụng cụ giúp bạn có thể tập thể dục với chúng một cách hiệu quả và an toàn. Hôm nay Huấn luyện viên riêng của GET PT sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập toàn thân với ghế.
Khởi động: Trước khi tập bạn cần căng cơ và khởi động các khớp để làm nóng cơ và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
1.Tay sau: giúp giảm mỡ săn chắc vùng tay sau.
Người tập chuẩn bị tư thế đứng thẳng hóp bụng, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay giữ chặt tạ đơn 2kg va đặt sau gáy. Giữ vững bắp tay ép sát bắp tay vào 2 bên thái dương.
Bắt đầu tư thế hít vào và dùng lực bắp tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, kết thúc động tác thở ra.
Thực hiện 3 set 15, 20, 25
2. Vai trước: Giúp giảm mỡ và săn chắc vai trước
Người tập chuẩn bị tư thế ngồi trên ghế, lưng thẳng, hóp bụng, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay trái giữ chặt thành ghế, tay phải giữ chặt tạ đơn 2kg đặt vuông góc với vai
Bắt đầu động tác hít vào dùng lực của cơ vai trước nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, kết thúc động tác thở ra.
Thực hiện 3 set 15, 20, 25
3. Đùi trước: Giúp săn chắc vùng đùi trước
Người tập chuẩn bị tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan chéo vào nhau, đặt trước ngực giữ thăng bằng, hóp bụng, lưng thẳng, mắt nhìn trước.
Bắt đầu động tác hạ đùi xuống sao cho đùi vuông góc 45 độ so với mặt đất và đặt trọng tâm vào mông, hít vào (lưu ý 2 đầu gối không vượt qua mũi chân, dùng cơ đùi để nâng người lên kết thúc động tácthở ra.
Thực hiện 3 set 15, 20, 25
4. Mông và đùi sau: giúp giảm và săn chắc vùng đùi sau và mông
Người tập chuẩn bị tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, hóp bụng, lưng thẳng, mắt nhìn về trước, 2 tay vịn nhẹ vào thành ghế.
Bắt đầu động tác hít vào, dùng cơ mông và đùi sau nhấc 1 chân lên và đẩy ngược ra phía sau 35 độ so với mặt đất, kết thúc động tác thở ra,
Sau đó đổi chân thực hiện 3 set 15, 20, 25
5. Bụng trên: giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bụng trên.
Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 chân nhấc lên cao 45 độ vuông góc mặt đất. 2 tay song song đặt cao qua khỏi đầu, hóp bụng, mắt nhìn thẳng.
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng, nâng vai lên cho 2 tay chạm vào mũi chân, kết thúc động tác thở ra
Thực hiện 3 set 15, 20, 25
6. Bụng dưới: giúp săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới
Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng bên hông, sau đó nhấc chân phải lên cao vuông góc 45 độ so với mặt đất, chân trái bắt chéo qua chân phải, hóp bụng, mắt nhìn thẳng.
Bắt đầu động tác hít vào, gồng cơ bụng, nhấc cùng một lúc 2 chân lên đá về phía trước mặt. Kết thúc động tác thở ra.
Thực hiện 3 set 15, 20, 25
7. Core: giúp nhóm cơ trung tâm khỏe và săn chắc giảm mỡ vùng bụng
Người tập chuẩn bị tư thế đặt 2 cẳng tay và 2 chân trên thảm, hóp bụng, thẳng lưng và song song mặt đất.
Bắt đầu động tác nâng 1 chân lên duỗi thẳng ra phía sau cho vuông góc mặt đất 3 đến 5 giây, hít thở 1 nhịp cố gắng giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 20, 25, 30 giây
Thả lỏng căng giãn: Sau khi tập xong cần căng cơ thả lỏng để máu huyết lưu thông trở lại bình thường, các cơ hồi phục nhanh và tránh tình trạng mỏi cơ sau khi tập
Chúc các bạn thành công!
CÔNG TY HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI GIA GET PT
|
01/11/2012
85270 lượt xem
Bạn muốn vòng 3 mình thật thon gọn?
Bạn muốn trông thật gợi cảm ngày xuân,diện đồ thật xinh và đánh bật đi nỗi lo" làm sao để giảm cân nhanh".
Giải pháp tập thể dục tại nhà cùng với huấn luyện viên qua các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh,an toàn và k tốn nhiều thời gian lẫn tiền bạc.
Liên hệ: 0906 399 255 hoặc qa website: www.huanluyenvientaigia.com
Hãy Like fanpage để cập nhật liên tục các thông tin bổ ích về sức khoẻ và vóc dáng bạn nhé: facebook.com/huanluyenvientaigia
|